L'Ascension · Programme intégral
L'Ascension Altagon est un accompagnement 100 % en ligne, conçu autour de sept déterminants de la performance. Chaque athlète reçoit une Cartographie initiale, un Briefing offert de 30 minutes complété par une vidéo explicative envoyée, puis une Voie individualisée : protocole par protocole, Cap par Cap, jusqu'au Sommet.
L'Ascension
Visio confidentielle, avec vidéo explicative envoyée. Sans engagement. Pour qualifier votre Sommet et décider si la cordée a du sens.
Questionnaire complet et premier Briefing visio. Diagnostic de votre Sommet et de votre état de départ.
Construction du programme individualisé. Validation avec vous.
Cycles de travail mesurés. Briefing hebdomadaire en visio. Ajustement continu selon les données.
Pic de forme calibré pour votre objectif. Plan de compétition, routines, gestion d'après-Sommet.
Format
Pas de salle, pas de présentiel imposé. Chaque protocole est livré dans votre Arène personnelle. Chaque Briefing se tient en visio, dans le calme, avec votre coach.
Revue du Cap, analyse vidéo, ajustement du protocole. Le rendez-vous fixe de la cordée.
Chaque séance est construite pour vous : charge, intention, critères de réussite et feedback attendu.
Vos feedbacks et marqueurs nourrissent le protocole. Rien n'est figé. Tout se calibre.
Les 7 Piliers
Chaque pilier compte. Voici ce que recouvre l'accompagnement, dans le détail.
La base mesurable.
Tous les déterminants physiques adaptés à la discipline sportive et au profil : force maximale, puissance, vitesse, pliométrie, endurance et paramètres énergétiques. Tout part de tests étalons et de seuils calibrés avec vous ; puis chaque cycle de travail s'écrit en fonction des priorités du moment.
Le geste juste, répété, analysé.
Le geste juste, adapté, répété, analysé. Les améliorations spécifiques nécessaires sont isolées, puis travaillées : analyse vidéo, correctifs ciblés, suivi biomécanique de l'évolution.
La tactique se prépare ; elle ne s'improvise pas.
Construction d'un plan de jeu et savoir l'adapter en temps réel. Étude d'adversaires, scénarios répétés, génération d'opportunités : la tactique se prépare, elle ne s'improvise pas.
Lire les signaux. Décider juste.
Savoir comprendre et utiliser les informations fournies avant, pendant et après les matchs ou combats. Développer la lecture du jeu, l'anticipation et les prises de décision rapides. Cette partie est souvent sous-estimée dans la performance.
Le carburant, au gramme près.
Construire un plan nutritionnel selon les cycles et les objectifs : cycles menstruels et d'entraînement, prise de masse, maintien, cutting, perte de poids... Gérer et analyser sa complémentation et son hydratation.
On ne progresse pas à l'entraînement : on progresse à la récupération.
Gestion et analyse du sommeil, micro-pauses, méthodes actives et passives, pilotage de la charge. Côté prophylaxie : prévention et identification des blessures, encadrement des blessures, réathlétisation, entraînement et blessure.
Le pilier qui relie tous les autres.
Transformer son mental en atout pour que ce ne soit plus un obstacle : concentration, gestion du stress, routines de compétition, visualisation, recadrage cognitif, gestion de la défaite, estime de soi, confiance en soi... Côté psychologie sociale de la performance : relations entraîneur-entraîné, santé mentale, cohésion d'équipe, leadership.
Premier rendez-vous
Confidentiel. Sans engagement. Vidéo explicative envoyée.
Le suivi commence toujours par un premier Briefing de 30 minutes, en visio, complété par une vidéo complète explicative qui vous est envoyée. Sans engagement, sans coût. Nous prenons le temps de comprendre votre Sommet, vos contraintes réelles, votre historique. Vous repartez avec une vision claire, que la cordée se forme ensuite ou non.
Déroulé du Briefing
Cartographie
Votre Sommet annuel, vos antécédents, vos contraintes réelles.
Audit des 7 Piliers
Sur quoi vous tenez. Sur quoi vous fuyez. Les points morts.
Trajectoire envisagée
Caps possibles, priorités de cycle, premières corrections.
Proposition de cordée
Si le fit est là : durée recommandée, intensité, livrables.
Quatre durées d'engagement : un mois sans engagement, ou trois, six, douze mois. Plus la cordée s'inscrit dans la durée, plus le travail devient profond, et plus le tarif mensuel diminue.